Safe way to slim - 1001 совет для стремящихся к идеальной фигуре

Все запретное становится более привлекательным. А зацикливаться на еде - это точно не то, что нужно для приведения себя в порядок. Можно все, но в разумных количествах. Да...

Если Вы съедаете фрукт сразу после основной еды, то увеличиваете шанс возникновения брожения в желудке. Фрукты лучше употреблять в качестве отдельного приема пищи(п...

Танцы, бассейн, аэробика, лыжи, прогулки в парке - попробуйте разные виды физических нагрузок и подберите что-то подходящее Вам. Это может быть все, что угодно, хоть крутить обруч под сериальчик. Главное - больше двигаться.

Ешьте из блюдечка чайной ложечкой. В маленькую тарелку не положить много еды. А использование маленькой ложечки увеличит время приема того же объема пищи, но позволит почувствовать сытость. 

Овощи с разной окраской содержат разные витамины и минералы, поэтому чем больше красок в Вашем блюде - тем полезнее.

Устраивайте себе разгрузочные дни, например, раз в неделю. Начать можно с более сытных творожных или кефирных разгрузочных дней, а потом уже практиковать разгрузочные дни на чае с молоком, яблоках, огурцах. Если целый день монодиеты для Вас тяжело, то можно начать с замены одного из приемов пищи, потом двух. Например, на этой неделе замените 1 из ужинов на стакан кефира. На следующей замените на кефир обед и ужин и так далее.

Перед сном можно выпить стакан кефира, а ужинать следует как минимум за 3-4 часа до сна.

Старайтесь меньше жарить, больше готовить на пару, отваривать, тушить и запекать, используя минимум масла. Больше всего полезных веществ в сырых продуктах, ведь температура часто разрушает витамины. Поэтому при возможности, включайте больше сырых овощей.

Даже если Вы съели целый торт или пиццу - не надо ругать себя, голодать следующий день и прочее. Ничего страшного не произошло, ведь главное, чтобы система питания в целом становилась все лучше и лучше, а периодические срывы даже полезны, позволяют снять психологическое напряжение, избежать эффекта "плато" в похудении.

Умелое использование специй позволит разнообразить вкус блюд без добавления лишних калорий в виде майонезов и других соусов.

Еда - это не просто энергия для работы тела, но и источник положительных эмоций. Поэтому, наслаждайтесь каждым кусочком съеденного, не торопитесь, не старайтесь съесть как можно больше. Разделите пирожное пополам и оставьте на завтра, так Вы сможете насладиться им 2 раза, а не 1.

В покупаемой готовой пище, как правило, больше сахара, вредных жиров и калорий, чем в приготовленной самостоятельно. Только если Вы готовите самостоятельно, Вы точно будете знать, что Вы едите.

Сухофрукты, темный шоколад, мёд, мармелад, зефир, пастила являются относительно более полезными, чем конфеты, торты и сладкие газированные напитки.

Лишний вес может быть признаком проблем в гинекологии, эндокринологии и других сферах. Поэтому стоит обратиться к врачам и провериться, сдать анализы на гормоны, сделать узи щитовидной железы и провести другие исследования. Также следует получить одобрение врача в случае, если Вы планируете резко увеличить физическую нагрузку или значительно изменить питание.

Даже 10-20 минут зарядки утром дадут заряд бодрости, запустят работу организма, улучшат настроение ну и, конечно, позволят потратить немного калорий, чтобы улучшить общий баланс.

Перед походом в магазин составьте список того, что Вам нужно и строго придерживайтесь этого списка, чтобы избежать спонтанных покупок таких бесполезных продуктов, как конфет, печенья и прочей еды, дающей лишь калории и никаких полезных питательных веществ.

Найдите себе спорт по вкусу и занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю. Это может быть йога, пилатес, другие групповые упражнения, тренажерный зал, индивидуальные занятия с тренером или дома, бег. Время для занятий никогда не появится само - необходимо выделить его и придерживаться режима. 

Многие калькуляторы позволяют считать не только калории, но и белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Это гораздо полезнее, чем просто калории, ведь правильное питание возможно только если соблюден баланс КБЖУ, и организм получает все необходимые витамины и минералы.

Согласно последним исследованиям, ежедневное взвешивание помогает людям лучше худеть, в сравнении с более редкими взвешиваниями. Стоит помнить, что вес может меняться в большую или меньшую сторону день ото дня в зависимости от еды, воды, активности, фазы цикла (у женщин), поэтому не стоит паниковать из-за привеса, он может появиться и из-за отеков, например, если вчера Вы ели соленую рыбу.

Стакан воды за полчаса до еды помогает, во-первых, немного заполнить желудок, чтобы потом сытость наступила с меньшим объемом съеденного, во-вторых, спасает от обезвоживания, в-третьих, полезно для желудка и пищеварения в целом.

Это полезно для пищеварительной системы, а также утоляет вечерний голод, спасая от вечернего переедания и обжорства :)

Овощи, орехи, кисломолочные продукты помогут перекусить с пользой для здоровья

Если дома не будет шоколада, чипсов, конфет и прочих высококалорийных продуктов, то Вы и не сможете их съесть, если даже вдруг и захотите.

Врачи рекомендуют есть примерно 5 раз в день - завтрак, обед, ужин и пара перекусов. Это полезно для здоровья (как минимум, для желчного пузыря), а также частые приемы пищи не дадут Вам проголодаться до того состояния, когда хочется съесть слона :)

Да, у всех всегда нет времени на фитнес, зарядку, бег и прочее. Начните с малого, например: - перестаньте пользоваться лифтом - ходите на работу или с работы пешком - выходите не на своей остановке, а за пару остановок до нужной - паркуйте машину подальше от дома - если нужно куда-то недалеко - идите пешком - делайте перерывы в работе/учебе - вставайте из-за стола хотя бы каждый час

Приложение на телефоне, блокнот, гугл документ, - неважно. Главное - записывайте ВСЁ, что Вы съели или выпили. Так Вы не только узнаете, переедаете ли Вы, но и научитесь оценивать калорийность блюд и на основе этого выбирать более легкие и полезные блюда.

Итак, пейте воду, не обязательно 2-3 литра, как пишут в некоторых источниках. Пейте воду,ю когда испытываете жажду. Пейте воду, когда не уверены, что хотите есть (Организм легко путает чувство жажды и голода). Пейте воду за полчаса до еды. Пейте воду вместо калорийных соков, смузи. Пейте воду вместо чая, провоцирующего Вас съесть вкусняшки. Холодная вода освежит и наполнит Вас энергией, теплая вода может притупить чувство легкого голода. Не привыкли пить обычную воду - добавьте в нее дольку лимона или ложку мёда. Вода - второй компонент после кислорода, который жизненно нам необходим, но не стоит и слишком усердствовать, все-таки с жидкостью из организма вымываются соли и минералы. Пейте столько, сколько Вам нужно, не больше и не меньше.